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「感情的決めつけ」思考の修正方法

著者は以前思いこみが強かった時がありました。たとえば、人にそっけなくされた際「あの人はわたしのことが嫌いだからあんな態度をするんだ!」と思うことなどがよくありました。しかし、そう決めつけてしまうのって損ですよね。相手はそう思ってないかもしれないのですから。こちらでは、「感情的決めつけ」思考に陥った時の修正方法について書いてみたいと思います。たとえば友達にメールして返事がなかなか来ない時、不安な気持ち...

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人生を前向きにするために!「感情的決め付け」思考の修正方法

皆さんはこれまで、仕事でつまづいて職場の人間関係が不穏になったり、友だちづきあいなどの中で自分よりも恵まれているように見える人と接しているときに、こんな思いを抱いたことはありませんか。「あの人のこちらに対する物の言い方が気に入らない。わたしを嫌っているからあんな言い方をするんだ。きっとあの人はわたしを嫌い、やがて見捨てるに違いない」「この嫌な状況から抜け出せる気がしない。どうせ何をやったって同じだろ...

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人間関係を壊す「感情的決め付け」思考を直すコツ

著者は割と直感で物事を判断するタイプなので感情的決め付け思考に偏りやすいなと思っています。感情的決め付け思考が良い方向へ行けばよいのですが、悪い決め付けは人間関係を壊し、結果的に自分が損をします。人間関係を壊す「感情的決め付け思考」をどのように修正していけばよいか考えてみたいと思います。どんな人でも感情的決め付け思考をしたことはあるのではないかなと思います。例えば「あの人は~型だから〇〇な性格だ」と...

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冷静に分析しよう!感情的決めつけ思考を修正する方法

感情的決め付けは、すぐにかっとなったり、悲しくなったり、情緒不安定に見られてしまうこともあります。大人としては気をつけたいですね。ある事柄(事実)から、一つの回答しか導き出せないその回答が正しいとなぜか信じ込んでしまう「根拠は?」と聞かれると何も出てこない著者の例では、彼氏に電話をしても全く繋がらなかったとき、仕事は休みの時間なのに変だな、本当に仕事なのか怪しい…ととても不安になってしまい、ついつい...

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感情的決めつけ思考から抜け出すには!対処法とポイント

感情的決めつけ思考に陥っている間は見られるものも見えなくなってしまいます。心の盲目状態では、人生を豊かに送れるはずなどありません。そこでその思考回路から抜け出す方法をここでご紹介したいと思います。感情的決めつけ思考はとても盲目的です。何の根拠もないのに「あの人は自分のことを嫌いに違いない」など、またそれとは逆に「あの人も自分の事を好きに違いない」といった思考に陥ってしまうことが主な特徴です。この厄介...

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逆転の発想?感情的決めつけ思考を抜け出す意外な方法

なんだか嫌な予感がする、失敗する気がする…と不安になることは、誰でもあると思います。このような考えにとらわれた時、気持ちを切り替えて違う考え方ができるでしょうか?不安にとらわれていても大丈夫です。ネガティブな感情と少しずつ距離を取り、考えをスライドさせていくことで、少し違う着地点に到達できます。自分の感情によって物事を決めつけてしまう思考です。普通は「準備不足だから不安だ」と事実や背景があって不安が...

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人との関係がギクシャクしたら!「感情的決め付け思考」を追い払うための効果的な手段

ちょっとしたことなのに、それをした相手や状況によってひどく「傷つけられた」「バカにされた」と感じてしまう。こんなときは「感情的決め付け思考」が働いているのかもしれません。そんな時の解決方法をご紹介します。筆者が経験している「感情的決めつけ思考」は、例えば上司が朝出社してきたとき。離席して戻ってきたら、上司が出社して個室にいるのに気がついたので挨拶しました。しかし上司はPCから目もあげず、挨拶も返して...

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感情的な決め付けで人間関係をダメにしないポイント

その時の気分で、相手の心を傷つけたり、相手を誤って解釈することはないですか?冷静になって考えてみると、その時の判断や考えは、感情的決め付けが原因で、自分で自分の人間関係を狭めているのだと思います。著者もその一人です。感情に左右されず、相手の本心や本質が見抜けたら、人間関係はきっと豊かになるでしょう。今回は、その方法を紹介します。自分の感情で、物事を決め付けてしまう事です。自分の価値感や気分に左右され...

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感情的決め付け思考に陥った時の修正方法

誰でも、過去の経験から、その出来事について間違った印象を受けて、そのせいで、その後も同じような事が起きると、同じ(良くない)結果になると思い込んでしまうことがあります。さて、それは、正しいことなのでしょうか?実際は、正しいか、正しくないかという事は、さほど重要ではないと思います。もし、正しい、正しくないと問答を繰り返すのであれば、その堂々巡りから抜け出す事が出来ないままになってしまうのでは?では、ど...

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子育て中のママへ!つい感情的に決めつけてしまう時の対処方法

子育てをする中で、子供に対して感情的決めつけをしてしまう事が多々あります。イライラしたり不安になったりした感情で、つい子供の行動の理由や結果を決めつけてしまうのです。とてもいけない事だと反省するのですが、何度もくり返してしまいます。そんな筆者が子育ての中で少しでも修正してきた方法について書いていきます。自分の感情だけで物事の推移、人の行動や結果・理由などを決めつけてしまう事です。例えば、息子が約束の...

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整合性がない考え方を改めよう!感情的決めつけ思考の修正方法

気分がふさぐときは、まるで未来も暗く感じられるときがあります。そして、根拠はないけど気持ちがふさぐから、うまくいかないような気がするときがあります。ここでは、認知のゆがみの一つである、「感情的決めつけ」思考の修正方法をご紹介します。感情的決めつけ思考とは、自分の感情をあたかも真実を証明する証拠のように考えてしまうことです。例えば、明るい気持ちになれない、だからうまくいくはずなんてないあの人は何となく...

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聞く耳を持つことで感情的決め付け思考をなくすコツ

もう少し冷静になれば、誰かの忠告や意見に耳を傾けることができるはずなのに、ちょっとした執着心や弱さから耳をシャットダウンしてしまうことってありますよね。著者も過去を振り返ってみた時には、そんな感情によりもったいないことをしたなと思うことがいくつかあります。今日はそんな時に聞く耳を持つためのコツをご紹介したいと思います。今までの経験から「こうだ!」と思い込んでしまいました。耳を頑に閉じてしまって周りの...

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感情的に決め付けてしまう思考に陥ったときの対処法

腹が立ったりイライラすると、つい感情的になって、一方的に「あなたっていつもそうだよね」という言葉がでてくること、ありませんか。あとから冷静になって考えると、そう言ってしまった自分に後悔したり、「言わなければよかった」と反省したり・・・。ここでは、その感情的に決め付けてしまう思考に陥ってしまった時の対処法をご紹介していきます。付き合いが浅かったり初対面の人に対しては、絶対に出てこない感情ではないでしょ...

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決め付けは事実ではない!感情的決め付け思考からの軌道修正法

人は自分や他人、物事に対して「こうだ!」「こうに違いない!」と、心の中で評価を付けています。この評価が正しく付けられているうちは良いのですが、この評価が偏ったものになってしまうと「決め付け」となってしまうのです。これが『感情的決め付け思考』となります。今回はこの『感情的決め付け思考』から考えが誤ってマイナス方向に進んでしまった時に、思考を軌道修正し直す方法についてご紹介していきたいと思います。大きく...

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感情的決め付け思考を「雪だるま化」させないための方法

自分の決めつけなのに、想像の中でその決め付けがどんどん悪いほうに膨らんでゆく。そんな状態に陥ったことはありませんか?感情的決め付け思考が雪だるまのように大きくなり、いつしか事実とはまったくかけ離れた状態になっているのに本人はそのことに気づかず、自分の想像に傷ついている。こんな経験、著者もあります。ちょっとしたことから、勝手に想像を膨らませ、一方的にこちらの判断だけで決めつけてしまう状態が、著者にとっ...

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客観視して落ち着こう!感情的に決めつけてしまう時の対処法

物事に対して、少ない根拠から「こうであるに違いない」と決めつけてしまうことはありませんか。人は、少なからず、自分の価値観と基準で物事を判断していますが、あまりにも度か過ぎると、それは「感情的決めつけ」思考に陥ってしまいます。そうなってしまうと、冷静な判断を欠いているので、マイナスの方向に考えてしまうこともあるのです。ここでは、どのように感情的決めつけ思考を改善するかを紹介します。感情的決めつけ思考と...

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「感情的決め付け」思考に陥った時の修正方法

「あの人の態度が冷たいのは、私を嫌っているからに違いない」「わたしには友達がいない。だから生きる価値なんてない」「今の状況から脱出できる気がしない。どうせ何をやってもうまくいかない」こんなふうに、考えることはありませんか?著者の経験を元に、そういった思考に対する対処方法を説明させて頂きます。自分が感じていることをそのまま真実であるかのように受け止めてしまう思考のことを言います。著者も、仕事で接する人...

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自分に対して感情的にダメ出ししてしまう時の対処法

ついつい冷静な判断をしないで、感情的に物事を決め付けてしまったりしませんか。言うまでもなく、そのような思考方法はなるべくしないほうが良いですよね。今回は感情的決め付けの思考とその修正方法について、筆者の体験を下にお話していこうと思います。感情的決め付け思考とは、冷静な判断よりも先に感情で決め付けてしまうことをいいます。例えば、筆者はメールを送ったのに返信が1日以上返ってこないとき、「あぁ俺はあんなメ...

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